SFBT (Solution-Focused Brief Therapy) — це сучасний короткостроковий психотерапевтичний метод, що фокусується не на проблемах, а на їхніх рішеннях. Його головна ідея проста, але революційна: людині не завжди потрібно аналізувати минуле або шукати глибинні причини, щоб рухатися вперед. Часто достатньо зрозуміти, як виглядає бажане майбутнє і які невеликі кроки можуть привести до нього вже зараз.
У центрі SFBT — віра в те, що кожна людина має внутрішні ресурси, навіть якщо зараз вони здаються недоступними. Терапевт допомагає знайти ці ресурси, активувати їх і побачити реальні способи зміни ситуації. Це метод, який дає швидке відчуття полегшення, ясності та контролю. У AlmaSpace SFBT часто застосовується для стабілізації стану, роботи з тривожністю, конфліктами та життєвими кризами.
На відміну від традиційних підходів, SFBT не заглиблюється у причини проблеми. Замість цього терапевт допомагає людині уявити, як виглядає бажаний результат, і визначити, що може наблизити його вже сьогодні.
1. “Чудове питання”. Людина уявляє, що проблема зникла — і описує, що зміниться в її житті. Це відкриває доступ до того, що вона насправді хоче.
2. Пошук винятків. Терапевт допомагає виявити моменти, коли проблема була меншою або не проявлялася. Це дозволяє побачити реальні робочі стратегії.
3. Шкала прогресу. Людина визначає свій поточний стан за шкалою 0–10 і розуміє, який маленький крок перемістив би її хоча б на 0.5 пункту вперед.
4. Конструктивні запитання. Вони спрямовані на пошук ресурсів, підтримки, внутрішніх сил і варіантів поведінки, які вже працюють.
5. Маленькі реалістичні кроки. Терапевт допомагає створити план, що складається з простих, досяжних дій.
Це терапія, яка не перевантажує — навпаки, вона дає відчуття руху вперед навіть тоді, коли сили мінімальні.
SFBT підходить дорослим і підліткам, особливо тим, хто хоче швидко стабілізувати стан або не може дозволити собі довгострокову терапію. Метод ефективний при:
Цей підхід особливо підходить людям, які хочуть бачити результати швидко та прагнуть практичних, простих рішень.
Метод допомагає створити ясність і змінити відчуття безсилля на відчуття можливості. Людина перестає концентруватися на перешкодах і починає бачити напрямок, у якому може рухатися.
SFBT допомагає:
Цей підхід часто дає “ефект полегшення” вже на першій сесії — тому його часто рекомендують при високій напрузі.
Сеанс дуже структурований, але м’який. Терапевт ставить запитання, які допомагають людині побачити власні ресурси й сформувати чітке бачення бажаних змін.
На сесії можуть використовуватися:
SFBT будується на довірі, підтримці та реалістичних цілях — без тиску, без оцінки, без аналізу того, що людині важко згадувати.
Тому що вона не занурює людину у біль, а фокусує її на тому, що працює. Коли зростає віра у власні сили, змінюється вся внутрішня динаміка. Людина починає рухатись уперед з відчуттям, що вона може впливати на своє життя.
У AlmaSpace SFBT проводиться м’яко, професійно та з великою увагою до того, щоб людина почувалася в безпеці. Це терапія, яка повертає ясність, опору й відчуття контролю.
